Welche Vitamine braucht das Gehirn am meisten?

Das menschliche Gehirn ist ein unglaublich komplexes Gerät in unserem Körper. Das Zentralnervensystem verbraucht bis zu 25% aller Energiekosten, während sein Gewicht maximal zwei Prozent des gesamten Körpergewichts beträgt. Für eine vollständige und ununterbrochene Gehirnaktivität ist es notwendig, die Versorgung mit Kohlenhydraten, Proteinen und mehrfach ungesättigten Fettsäuren sicherzustellen. Lebensmittel sollten Aminosäuren, Mineralien und Vitamine für Gehirn und Gedächtnis enthalten.

Gehirnverbindungen

Beginnen wir mit der Überprüfung der essentiellen B-Vitamine für das Zentralnervensystem. Sie sind durch folgende Faktoren verbunden:

• enthalten Stickstoff;
• gelten als wasserlöslich;
• haben eine ähnliche Wirkung auf den Körper;
• werden häufig zusammen in denselben Produkten gefunden.

Nach der Entdeckung glaubten die Wissenschaftler zunächst, es handele sich um ein einziges Vitamin, und erst im Laufe der Zeit stellten sie fest, dass es sich um verschiedene Verbindungen mit ähnlichen Eigenschaften handelte. Es gibt 7 essentielle Vitamine der Gruppe B:

1. B1 oder Thiamin: notwendig für einen klaren Geist und ein starkes Gedächtnis. Darüber hinaus reduziert es die Müdigkeit, da es an fast allen Stoffwechselprozessen des Körpers beteiligt ist, die mit der Energieerzeugung verbunden sind.
2. B2 oder Riboflavin: Beeinflusst die Qualität und Geschwindigkeit von Gehirnreaktionen, ist an der Bildung roter Blutkörperchen, der Synthese von Hämoglobin und der Absorption von Eisen beteiligt. Riboflavin ist verantwortlich für die Aktivität der Nebennieren, beeinträchtigt das Sehvermögen.
3. B3 oder Nikotinsäureist erforderlich, um die Konzentration und das Gedächtnis zu verbessern. Es schützt uns vor Stress. Hilft roten Blutkörperchen, Sauerstoff zu transportieren.
4. B5 oder Pantothensäureist ein wesentliches Element, das die Produktion von Neurotransmittern ermöglicht, die einen elektrochemischen Impuls zwischen Neuronen übertragen. Pantothensäure ist für die Synthese von Fettsäuren notwendig, die für das Langzeitgedächtnis verantwortlich sind.

5. B6 oder Pyridoxin: Sie sind auch an der Produktion von Neurotransmittern beteiligt. Es hilft auch bei der Absorption von Aminosäuren, die für eine normale Gehirnfunktion notwendig sind.
6. B9 oder Folsäure: Verbessert das Gedächtnis und die Geschwindigkeit des Denkprozesses. Sie ist verantwortlich für die Bildung und Funktion des Immun- und Kreislaufsystems. Es ist besonders wichtig im ersten Trimenon der Schwangerschaft für die gesunde Entwicklung des fetalen Neuralrohrs.
7. B12: Hilft bei der Bildung der Melinscheide des Neurons, die für die Geschwindigkeit der Übertragung von Nervenimpulsen verantwortlich ist. Es ist an der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt, was bedeutet, dass es dem Gehirn Sauerstoff liefert.

Antioxidantien

Milliarden lebender Zellen in unserem Körper werden ständig von freien Radikalen angegriffen, Molekülen, denen ein oder mehrere Elektronen fehlen. Durch den Verlust von Elementarteilchen können Zellen ihre Funktionen nicht mehr ausführen.

Ascorbinsäure, Vitamin E und Beta-Carotin (der metabolische Vorläufer von Vitamin A) widerstehen einer Schädigung des Gehirngewebes durch freie Radikale.

Diese Vitamine verbessern das Gedächtnis und die Gehirnaktivität.

Der Körper verwendet Vitamin C auch zur Herstellung von Neurotransmittern und Gehirnzellen. Die Stabilität und Assimilation von Substanzen der Gruppe B hängt von ihrem Gehalt ab.

Vitamin E ist für die Alzheimer-Krankheit erforderlich, die durch folgende Symptome gekennzeichnet ist: Stimmungsschwankungen, Gedächtnisstörungen, Reizbarkeit, Aggression. Es ist in der Lage, die Vorteile der Wirkung von Ascorbinsäure zu erhöhen, um eine Überdosierung zu verhindern.

Spurenelemente, Aminosäuren, mehrfach ungesättigte Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren wirken sich auf die Gehirnaktivität aus. Es sind mehrfach ungesättigte Fette, die unser Körper nicht alleine synthetisieren kann. Das Essen von Nahrungsmitteln, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, kann das Gehirn vor kognitiven Beeinträchtigungen schützen und die Konzentration und das Gedächtnis verbessern.

Protein ist als Baumaterial für die Zellen unseres Körpers notwendig und besteht aus Aminosäuren.

Vor allem benötigt das Gehirn:

1. Glycinist eine essentielle Aminosäure (ATA), obwohl sie vom Körper synthetisiert wird, muss sie mit Nahrung versorgt werden. Glycin normalisiert den psychischen und emotionalen Zustand, stabilisiert die Gehirnaktivität und neutralisiert in gewissem Maße den Einfluss von Alkohol. Diese ATK verbessert den Schlaf und stimmt den Biorhythmus ab.
2. Tyrosin und Phenylalaninbekämpfen sowohl Depressionen als auch Angstzustände. In einem gesunden Körper beseitigen sie die Symptome chronischer Müdigkeit, verbessern das Gedächtnis und die Denkprozesse und erhöhen die Schmerzschwelle. Phenylalanin ist der Hauptbestandteil von Phenylethylamin, der Ihnen hilft, sich zu verlieben. Tyrosin wiederum ist das stärkste Antidepressivum unter den Aminosäuren. Dank dieser ATK verschwinden nicht nur die Anzeichen einer Depression, sondern lindern auch die Symptome des prämenstruellen Zyklus. Diese Aminosäuren helfen, die Koffeinsucht zu überwinden.
3. Tryptophan: In ausreichenden Mengen im Körper lindert es Kopfschmerzen und Reizbarkeit. Tryptophan hilft, Aggressionen zu reduzieren und wird zur Behandlung von Hyperaktivität bei Kindern angewendet. Arzneimittel, die diese Substanz enthalten, sollten zur komplexen Behandlung von Schizophrenie und Neurosen eingenommen werden. Es wird während der Therapie gegen Anorexie und Bulimie getrunken. Bis zu einem gewissen Grad verschwindet die Depression nach Einnahme dieser Aminosäure.

Für eine normale Gehirnfunktion müssen Sie genügend Aminosäuren mit der Nahrung zu sich nehmen. Die Funktion des Zentralnervensystems ist ohne Spurenelemente nicht vollständig.

Der Mangel an Zink führt zur Entwicklung von Depressionen sowie zu neurologischen Erkrankungen: Alzheimer und Parkinson. Magnesium verbessert die Lernfähigkeit und das Gedächtnis. Sein Mangel kann Kopfschmerzen, Depressionen und Epilepsie verursachen. Kupfer ist für das Gehirn wichtig, um Nervenimpulse zu kontrollieren. Wenn es im Körper nicht ausreicht, können sich neurodegenerative Erkrankungen entwickeln.

Nebel- und Gehirnstörungen sind deutliche Anzeichen für einen Eisenmangel.

Welche Produkte enthalten die nützlichsten Dinge

Die unbestreitbare Tatsache ist, dass es für eine Person selbstverständlich ist, die Vitamine zu erhalten, die zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Funktion der Großhirnrinde aus natürlichen Lebensmitteln erforderlich sind. Lassen Sie uns überlegen, welche davon für die normale Ausführung kognitiver Funktionen am besten geeignet sind.

Die führenden Anbieter von Vitamin B sind Erbsen. Es wirkt sich positiv auf alle Gehirnfunktionen aus. Den Erbsen folgt Hafer, ein Helfer gegen Schlaflosigkeit, ein gutes Antidepressivum. Dann gibt es die Nüsse, ungeschliffenen Reis (in einer dunklen Schale), Gemüse, Fleisch und Milchprodukte.

Das Essen von fettem Fisch hilft, die Gehirnfunktion zu verbessern. Es enthält eine große Menge an Omega-3-Fettsäuren, die das Gedächtnis anregen und die Wahrnehmung von Informationen verbessern.

Das menschliche Gehirn besteht zu 60% aus Fett, was in seiner Zusammensetzung Omega-3-Fettsäuren ähnelt. Daher werden diese Säuren zur Erzeugung von Nervenzellen verwendet. Wenn Sie diese Substanz in ausreichenden Mengen essen, können Sie im Alter den geistigen Niedergang unterbrechen und neurodegenerativen Erkrankungen vorbeugen. Der Mangel an Omega-3-Fettsäuren im Körper kann zu Depressionen führen und die Arbeitsfähigkeit einer Person verringern.

Kaffee enthält Koffein und Antioxidantien, die sich positiv auf die Gehirnaktivität auswirken. Eine Tasse aromatisches Getränk belebt also nicht nur morgens, sondern wirkt sich auch gut auf die Gehirnaktivität aus.

Koffein erlaubt:

• aufmuntern;
• erhöht die Aufmerksamkeit, indem es die Adenosinsynthese blockiert, was zu Schläfrigkeit führt.
• erhöht die Konzentration.

Trotz der Kontroverse um das aromatische Getränk geben das Koffein und die Antioxidantien im Kaffee dem Gehirn die Möglichkeit, produktiv zu arbeiten. Ein moderater Kaffeekonsum verringert das Risiko, neurodegenerative Erkrankungen zu entwickeln. Leider ist es für Menschen mit hohem Blutdruck kontraindiziert, dieses Getränk zu trinken.

Blueberry ist ein weiteres nützliches und einzigartiges Produkt, das gegen die Alterung von Nervenzellen und die Entwicklung von Gehirnkrankheiten kämpft. Dies ist auf den hohen Gehalt an Antioxidantien in Beeren zurückzuführen. Diese Substanzen verbessern die Konzentration und manchmal den Verlust des Kurzzeitgedächtnisses.

Die Hauptzutat in Curry, Kurkuma, verleiht Lebensmitteln nicht nur einen besonderen Geschmack, sondern auch dem Leben. Curcumin stimuliert die Durchblutung und das Gedächtnis.

Kurkuma ist sehr vorteilhaft, weil:

• stimuliert das Wachstum von Gehirnzellen;
• bekämpft Blues und Melancholie: Curcumin beeinflusst die Synthese von "Stimmungshormonen": Serotonin und Dopamin;
• stimuliert das Gedächtnis, was besonders für Patienten mit Alzheimer-Krankheit notwendig ist.

Wenn Sie Tee und Curry-Lebensmitteln Kurkuma hinzufügen, holen Sie das Beste aus dem Curcumin heraus.

Ein Gemüse wie Brokkoli, das die meisten Kinder nicht lieben, enthält viele Nährstoffe. Einhundert Gramm der Pflanze enthalten mehr als 100% des täglichen Wertes für Vitamin K - es wird vom Körper zur Herstellung von Fetten verwendet, die in großen Mengen in Gehirnzellen vorkommen.

Vitamin K hält die Wachsamkeit aufrecht und die Antioxidantien in Brokkoli helfen dem Körper, Hirnschäden zu widerstehen.

Kürbiskerne sind auch ein starkes Antioxidans. Sie enthalten viele Spurenelemente: Zink, Magnesium, Kupfer, Eisen. Sie müssen auf jeden Fall Kürbiskerne in Ihre Ernährung aufnehmen, um die Qualität der geistigen Aktivität zu verbessern.

Es ist gut, eine Tafel dunkle Schokolade zu essen oder Kakao zu trinken. Diese Lebensmittel sind reich an Flavonoiden, Antioxidantien und Koffein, die die Stimmung verbessern und die Alterung des Gehirns verlangsamen können.

Nüsse ergänzen die Liste der gesunden Lebensmittel für das Gehirn. Zusätzlich zu den B-Vitaminen sind sie reich an: Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien, Vitamin E. Vielleicht ist die äußere Ähnlichkeit von Walnüssen und menschlichem Gehirn nicht zufällig?

Eine Orange pro Tag in der Nahrung versorgt den Körper täglich mit Vitamin C und verhindert außerdem die Alterung des Gehirns, indem es es vor freien Radikalen schützt. Vitamin C ist reich an Tomaten, Kiwis, Guaven, Paprika und Erdbeeren.

Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine, Folsäure und Cholin. Sie verhindern Gehirnalterung und Melancholie.

Obwohl die Auswirkungen von Eiern auf den Körper noch nicht vollständig verstanden sind, sind die Vorteile des Verzehrs seit langem bekannt.

Grüner Tee verbessert auch die Gehirnfunktion. Es ist reich an Koffein und L-Theanin, was helfen kann, Angstzustände, Müdigkeit und Entspannung zu reduzieren. Grüner Tee verbessert unter anderem das Gedächtnis.

Zusammenfassend muss gesagt werden, dass eine umfassende ausgewogene Ernährung ein relativ kostengünstiger und wirksamer Weg ist, um die Aktivität und das Gedächtnis des menschlichen Gehirns zu verbessern.

Es ist am besten, frische Bio-Lebensmittel zu essen und die tägliche Flüssigkeitsaufnahme aufrechtzuerhalten.

Unsere Ernährung wirkt sich direkt auf die stabile Funktion des Gehirns aus. Um Sie aktiv zu halten, müssen Sie neben der Ernährung regelmäßig Sport treiben und Ihre kognitiven Fähigkeiten trainieren.

Arzneimittel für Apotheken

In der modernen Welt ist es sehr schwierig, sich mit natürlichen Vitaminen zu versorgen. Während der Lebensmittelverarbeitung (Sterilisation, Konservierung, Exposition gegenüber hohen und niedrigen Temperaturen) gehen die meisten Nährstoffe verloren. Der Ausweg aus dieser Situation besteht darin, die fehlenden Elemente durch von der Pharmaindustrie synthetisierte Analoga zu kompensieren.

Vitamine für das Gedächtnis und die Gehirnfunktion von Erwachsenen und Kindern können in jeder Apotheke gekauft werden. Sehr beliebt sind die Mittel, mit denen eine Tablette einen ganzen Vitaminkomplex enthält, der für das Gehirn notwendig ist. Es wird oft mit Spurenelementen kombiniert. Es wird auch ein teilweise umfassender Ansatz verwendet, der Vitamine aus einer Gruppe enthält, beispielsweise Gruppe B.

Zubereitungen mit einem Wirkstoff (Folsäure, Vitamin C) werden ebenfalls hergestellt. Zu den Vorteilen zählen niedrige Kosten, geringere Wahrscheinlichkeit einer Überdosierung und allergische Reaktionen.

Es gibt Medikamente, die Vitamine enthalten, die mit nootropen Nahrungsergänzungsmitteln angereichert sind, um das Gedächtnis und die Konzentration zu verbessern.

Hirnstimulierende Aminosäuren und Omega-3-Säuren werden separat hervorgehoben.

Medikamente zur Verbesserung der Gehirnaktivität wirken sich positiv auf den Denkprozess selbst aus, schärfen die Konzentration und verbessern das Gedächtnis. Solche Vitamine machen einen Menschen ruhig und ausgeglichen. Ältere Menschen müssen Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine einnehmen, da sie das Gehirngewebe straffen und dabei helfen, die Elastizität der Blutgefäße wiederherzustellen.

Erwarten Sie keine schnelle Wirkung bei der Einnahme von Vitaminen. Die Veränderungen werden bei regelmäßiger Einnahme von Medikamenten sichtbar.

Der altersbedingte kognitive Rückgang wartet auf alle, die lange genug gelebt haben. Rechtzeitige vorbeugende Maßnahmen werden es jedoch ermöglichen, die normale Gehirnaktivität in Zukunft aufrechtzuerhalten.

Sie müssen sich ausgewogen ernähren und versuchen, mehr natürliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Antioxidantien und Vitamine für geistige Aktivitäten enthalten. In Zeiten großer psychischer Belastung, saisonalem Mangel an frischem Obst und Gemüse im Alter ist es wünschenswert, den Mangel an Vitaminen mit synthetisierten Arzneimitteln auszugleichen.